SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı, bir sınav veya değerlendirme durumuyla ilgili endişe, kaygı, korku veya gerilim hissetme olarak tanımlanmaktadır. Bu kaygı, genellikle sınavın sonucuna ilişkin başarısız olma, utanma, akademik beklentilerin yüksek olması, rekabetçi ortamlar, zaman yönetimi zorlukları veya yetersizlik hissi gibi olumsuz düşüncelerle ilişkilidir.

 

Sınav kaygısı farklı düzeylerde ortaya çıkabilir. Bazı öğrenciler sadece hafif bir gerilim hissi yaşarken, diğerleri daha ciddi bir kaygı deneyimleyebilirler.  Başlıca sınav kaygısı belirtileri şu şekilde sıralanabilir:

 

1. Fiziksel Belirtiler: Mide bulantısı, baş ağrısı, karın ağrısı, terleme, titreme, kas gerginliği, kalp çarpıntısı, nefes almada zorluk vb. bedensel tepkiler,

 

2. Zihinsel Belirtiler: Konsantre olamama, unutkanlık, zihin karışması, düşüncelerde dağınıklık, karar verme güçlüğü gibi zihinsel belirtiler,

 

3. Duygusal Belirtiler: Endişe, korku, sinirlilik, huzursuzluk, çabuk sinirlenme, çaresizlik hissi gibi duygusal problemler, 

​

4. Davranışsal Belirtiler: Sınavdan kaçınma, sınav öncesi veya sırasında aşırı hareketlilik veya tam tersi olarak pasiflik, okula gitmek ve ders çalışmak istememe gibi davranışsal belirtler sayılabilir. 

 

Sınav kaygısı belirtileri yaşayan öğrenciler, sınav sırasında gereken potansiyellerini tam olarak ortaya koymakta güçlük çekmektediler. Bu sebeple sınav kaygısıyla başa çıkmak oldukça önemlidir.  Kaygıyı yönetmek için sınavlara iyi bir şekilde hazırlanmak, düzenli çalışma alışkanlığı kazanmak, zaman yönetimi becerisi elde etmek, rahatlama ve gevşeme tekniklerini kullanmak, olumsuz düşünceler yerine gerçekçi düşünceler geliştirmek, düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve spor gibi davranışlar konusunda kendine özenmek, hobiler edinmek, sınav öncesinde rahatlatıcı faaliyetler içinde bulunmak ve gerektiğinde psikolojik destek aramak faydalı olmaktadır. Sınav kaygısıyla alakalı psikolojik destek sürecinde özellikle bilişsel davranışçı terapi yöntemi etkili olmaktadır.